Сошиал медиа таны амьдралыг хэрхэн сүйтгэж байна вэ? Хуурамч бодит байдлын урхи

Сошиал медиа өөрөө муу зүйл биш. Гэхдээ түүнд нэг том асуудал бий. Тэнд бидний харж байгаа зүйлс бол амьдралын бодит зураг огт биш.

Хүмүүс хамгийн аз жаргалтай мөчөө түүж нийтэлдэг. Зургаа засварладаг. Илүү үзэсгэлэнтэй, илүү амжилттай, илүү тайван харагдах хувилбараа л үзүүлдэг. Харин бид яадаг вэ? Өөрсдийн бодит, энгийн, заримдаа хэцүү, өдөр тутмын амьдралаа бусдын үзүүлж буй шүүж түүвэрлэсэн, шүүлтүүртэй, “хамгийн гоё мөчүүдтэй” харьцуулдаг.

Тэгээд л асуудал эхэлнэ.

Энэ бол зүгээр нэг цаг үрж буй тухай асуудал биш. Энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, таны харилцаа, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, анхаарал төвлөрөл, бүр амьдралын чанарт тань хүртэл нөлөөлдөг асуудал юм.

Агуулгын хүснэгт

• Бид яагаад тийм амарханаар татагддаг вэ?
• Лайк, мэдэгдэл, баталгаажуулалт: Донтолтын нарийн механизмууд
• Допамин ба сошиал медиагийн донтолт
• Сэтгэл гутрал ба сошиал медиа хоёрын холбоо
• Инстаграм дээрх инээмсэглэл бодит амьдралын үнэн биш
• Бид юутай өөрсдийгөө харьцуулж байна вэ?
• Жинхэнэ аз жаргал хаанаас эхэлдэг вэ?
• Сошиал медиа харилцааг хэрхэн сүйтгэдэг вэ?
• Үнэ төлбөр нь юу вэ?
• Бид яагаад тусламж хайхын оронд дэлгэц рүү ханддаг вэ?
• Хуурамч бодит байдлаас сэрэх хэрэгтэй
• Өөрийгөө хамгаалахын тулд санах ёстой зүйлс
• Эцсийн үнэн

Бид яагаад тийм амарханаар татагддаг вэ?

Хүн гэдэг угаасаа нөлөөлөлд автдаг амьтан. Таны ямар хэлээр ярьдаг, хэр боловсролтой, хэр ухаантай байх нь энд хамаагүй. Гол нь таны тархи хэрхэн ажилладгийг ойлгосон тэр системийн өмнө та бол маш эмзэг.

Сошиал платформууд үүнийг маш сайн мэддэг. Тиймээс тэд зүгээр нэг апп хийдэггүй. Тэд анхаарлыг удирдах системийг бүтээдэг. Зарим компаниуд бүр “анхаарлын инженер” гэж нэрлэгддэг хүмүүсийг ч ажиллуулдаг. Тэд Лас Вегасын казинонуудад ашигладаг зарчмуудтай төстэй аргыг хэрэглэж, бүтээгдэхүүндээ аль болох донтдог болгохыг зорьдог.

Өөрөөр хэлбэл, зорилго нь таны амьдралыг сайжруулах биш, харин таныг аль болох удаанаар дэлгэц дээр барих явдал байдаг.

Лайк, мэдэгдэл, баталгаажуулалт: Донтолтын нарийн механизмууд

Бид бүгд бусдын үнэлэмжид мэдрэмтгий. Хэн ч “надад огт хамаагүй” гэж ярьж болно. Гэхдээ үнэн хэрэг дээрээ бусад хүн өөрсдийг маань юу гэж бодож байгааг бид их анзаардаг.

Та өөрийнхөө зургийг нийтэллээ гэж бодъё. Тэр мөчид таны тархи эмзэг байдалд орно. Хүмүүс юу гэж бодох бол? Таалагдах болов уу? Хангалттай сайхан харагдаж байгаа болов уу?

Тэгээд дараа нь лайк ирнэ. Сэтгэгдэл ирнэ. Мэдэгдэл ирнэ.

Платформ үүнийг мэднэ. Тэр мэдэгдлийг танд зүгээр нэг мэдээлэл болгоод илгээдэггүй. Таныг платформд эргэж орж ирэхийг өдөж явуулдаг. “Таны зураг дээр шинэ лайк ирлээ” гэдэг мэдэгдэл бол таныг сэтгэл зүйн хувьд барьж авах дохио юм.

Удалгүй бид байнга л хариу үйлдэл хүлээдэг болдог. Утсаа шалгана. Дахин шалгана. Дахин дахин шалгана. Яг л тархинд тань нэг вирус суулгачихсан мэт, тасралтгүй баталгаажуулалтыг хайж эхэлдэг.

Допамин ба сошиал медиагийн донтолт

Сошиал медиа, ухаалаг утас хоёр яагаад ийм хүчтэй татдаг вэ гэвэл үүнд биологийн шалтгаан бий. Тэд допамин ялгаруулалтыг өдөөдөг.

Допамин бол таатай мэдрэмж, хүлээлт, шагналтай холбоотой био бодис. Тамхи татах, архи уух, мөрийтэй тоглох үед идэвхждэгтэй ижил механизм энд ажилладаг. Тиймээс энэ бүхнийг “зүгээр нэг зуршил” гэж харах нь хэтэрхий гэнэн хэрэг.

Сошиал платформ бол донтуулах чадвартай орчин.

Хамгийн аюултай нь юу вэ гэвэл стресс ихтэй үедээ хүмүүс бодит тусламжийг хайж биш, харин түр зуурын тайвшрал руу тэмүүлдэг. Ялангуяа залуус сэтгэлзүйн дарамт, ганцаардал, түгшүүрээ боловсруулах ур чадваргүй байх үедээ хүнд хандахын оронд дэлгэц рүү ханддаг.

Тэд бодит харилцаа хайдаггүй. Холбоо ч хайдаггүй. Харин анхаарал сарниулах зүйл л хайдаг.

Сэтгэл гутрал ба сошиал медиа хоёрын холбоо

Эндээс илүү ноцтой асуудал гарч ирдэг. Илүү их хугацааг фэйсбүүк зэрэг платформ дээр өнгөрүүлдэг хүмүүс сэтгэл гутралд өртөх магадлал илүү өндөр байдгийг  судалгаанууд анхааруулсаар байна.

Энэ нь ганц шалтгаан, ганц үр дагаврын нөлөө биш байж болох ч асуудлын чиглэл нь маш тодорхой. Сошиал платформын их хэрэглээ нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөхгүй.

Яагаад?

• Байнгын харьцуулалт – хүнд өөрийгөө бусдаас дутуу мэт мэдрэмж өгдөг.

• Мэдэгдлийн донтолт – анхаарал төвлөрлийг эвддэг.

• Бодит харилцааг орлох хэрэглээ – ганцаардлыг нэмэгдүүлдэг.

• Хуурамч төгс дүр төрх-  өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сулруулдаг.

Ингээд хүн “Бусад нь бүгд аз жаргалтай, амжилттай, сайхан харагдаж байхад би л нэг биш” гэж бодож эхэлдэг.

Гэвч энэ харьцуулалт нь эхнээсээ л шударга биш хэмжүүрээр хийгдсэн байдаг.

Инстаграм дээрх инээмсэглэл бодит амьдралын үнэн биш

Хамгийн аюултай хуурмаг бол гаднаас харахад бүх зүйл төгс мэт харагдуулах явдал.

Өнөөдөр сэтгэцийн гүн хямрал, сэтгэл гутрал, бүр амиа хорлох бодолтой яваа хүмүүсийн сошиал хуудсыг харахад юу ч мэдэгдэхгүй. Зургууд нь гоё. Өнгө нь дулаахан. Инээмсэглэл нь итгэлтэй. Амьдрал нь яг л кино шиг харагдана.

Гэтэл бодит байдал нь огт өөр байж болно.

Ийм учраас сошиал медиаг хэзээ ч хүний амьдралын үнэн зураг гэж үзэж болохгүй. Заримдаа хамгийн аз жаргалтай харагдаж байгаа хүмүүс ч хамгийн их шаналж байдаг.

Тэнд та хүний амьдралын 1 хувийг л харна. Харин үлдсэн 99 хувь нь шүүлтүүргүй, жирийн, төвөгтэй, эмх замбараагүй, заримын хувьд өдөр бүр нь маш хүнд байж болно.

Бид юутай өөрсдийгөө харьцуулж байна вэ?

Асуудлыг нэг өгүүлбэрээр хэлбэл энэ:

Бид өөрсдийн амьдралыг бусдын найруулж тавьсан онцлох хэсгүүдтэй харьцуулж харж байна.

Энэ харьцуулалт маш хор хөнөөлтэй. Учир нь:

• Бусдын гадаад төрхийг өөрийн энэ өдрийн хамгийн ядруу хувилбартайгаа харьцуулна.

• Бусдын амжилтын шуугианыг өөрийн эргэлзээтэйгээ харьцуулна.

• Бусдын баяр баясгаланг өөрийн асуудал, дотоод хямралтайгаа харьцуулна.

Ингээд бид өөрсдийн амьдралаар биш, харин бусдын стандартаар амьдарч эхэлдэг. Яаж харагдах ёстой вэ, хэр амжилттай байх ёстой вэ, хэр баян байх ёстой вэ, ямар амьдралаар амьдрах ёстой вэ гэдгээ хүртэл гаднаас хайж, тодорхойлуулж эхэлнэ.

Энэ бол эрх чөлөө огт биш. Энэ бол хүний хяналтаа алдсан байдал.

Жинхэнэ аз жаргал хаанаас эхэлдэг вэ?

Бидний хамгийн аз жаргалтай байх мэдрэмж маань бусадтай адил болох гэж хичээхээ болих үед гарч ирдэг.

Өөр хүний дүрд өөрийгөө оруулах гэж зүтгэх та тусам дотоод амар амгалангаасаа холдоно. Учир нь та үргэлж хоцорч байгаа мэт мэдрэмжтэйгээр амьдарна. Амьдрал тань танд үргэлж хангалтгүй мэт санагдана. Үргэлж өөрийгөө засах ёстой мэт мэдрэмж төрнө.

Харин та өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа больж, өөрийн үнэт зүйлс, өөрийн бодит амьдрал, өөрийн бодит асуудлуудтайгаа нүүр тулж эхлэх үед таны сэтгэл санаа сэргэж эхэлдэг.

Энэ нь тэр бүр гялалзсан гоё мэдрэмж байхгүй. Гэхдээ тэр бол бодитой. Тогтвортой. Эрүүл мэдрэмж.

Сошиал медиа харилцааг хэрхэн сүйтгэдэг вэ?

Энэ сэдвийг хүмүүс ихэвчлэн дутуу үнэлдэг. Хэрэв та хэн нэгэнтэй уулзаж, ярилцаж, хамт сууж байгаа хэрнээ утсаа ширээн дээрээ тавьчихсан байвал тэр утас нэг зүйлийг маш тодорхой өгүүлж байдаг:

“Би тань руу харж байгаа ч миний анхаарал тань руу бүрэн чиглээгүй.”

Утас зүгээр л ширээн дээр байгаа мэт харагдаж болно. Гэхдээ үнэндээ тэр бол гурав дахь оролцогч юм. Ямар ч мөчид утасны дохио, эсвэл ямар нэг мэдэгдэл дуугарч магадгүй. Ямар ч мөчид таны харилцаа өөр зүгт чиглэж магадгүй. Ямар ч мөчид таны яриа сарниж магадгүй.

Ингэсээр хүмүүсийн харилцаа аажмаар сулардаг. Нэг том маргаанаас болж биш. Харин тасралтгүй, жижиг үл тоомсорлолтуудаас болж.

Энэ бол холбоотой мэт боловч үнэндээ холдож буй үеийн шинж юм.

Үүний үнэ төлбөр нь юу вэ?

Сошиал медиагийн хэт хэрэглээ мөнгөөр хэмжигдэхгүй. Гэхдээ үнэтэй төлбөртэй.

• Цаг авна.

• Анхаарал сарниулна.

• Харилцааг муутгана.

• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг багасгана.

• Сэтгэцийн эрүүл мэндэд дарамт үүсгэнэ.

Эцэст нь таны амьдралыг сайжруулахын оронд улам дордуулах эрсдэлтэй.

Хамгийн аюултай нь энэ бүхэн аажмаар болдог. Нэг өдөр сэрээд “миний амьдралыг сошиал медиа сүйтгэчихжээ” гэж та ойлгохгүй. Харин бага багаар таны төвлөрөл муудна, дотоод амар амгалан алдагдана, бодит харилцаа нимгэрнэ, өөрийгөө бусадтай байнга хэмжиж байдаг болно.

Бид яагаад тусламж хайхын оронд дэлгэц рүү ханддаг вэ?

Өнөө цагийн олон хүн, ялангуяа залуу хүн, сошиал платформ дээр өөрийгөө маш сайн авч явж чаддаг. Шүүлтүүр тавина. Зөв өнцөг олно. Зөв үг хэрэглэнэ. Өөрийгөө хүчтэй, ухаалаг, асуудалгүй харагдуулж чадна.

Гэхдээ энэ нь нэг сул тал төрүүлнэ. Хүний өөрийн бодит бөгөөд эмзэг байдлаа ил гаргах чадварыг багасгадаг.

“Надад хэцүү байна” гэж хэлэхийн оронд гоё зураг оруулдаг.

“Би ганцаардаж байна” гэж хэлэхийн оронд сторигоо шинэчилдэг.

“Надад тусламж хэрэгтэй байна” гэж хэлэхийн оронд онлайн орчинд төгс дүр төрхөө хадгалдаг.

Ингээд гадна тал нь гялгар, дотор тал нь хоосон тэр зөрүү улам ихэсдэг.

Хуурамч бодит байдлаас сэрэх хэрэгтэй

Сошиал медиа дээрх зүйлс таны зөвшөөрөлгүйгээр таны тархинд орж ирдэг. Бусдын үзэл бодол, дүр төрх, амжилтын стандарт, амьдралын загвар гээд маш олон зүйл таны анхаарал, таны өөрийн тухай ойлголтод байнга нөлөөлнө.

Тиймээс таны хийх хамгийн эхний алхам бол тэр нэг үнэнийг хүлээн зөвшөөрөх:

Сошиал медиа бол бодит амьдрал биш юм.

Тэнд хүмүүсийн амьдралын тайз зассан хэсэг л бий. Тайзны ард байдаг айдас, уйтгар, эргэлзээ, зөрчил, энгийн байдал, ганцаардал, бүтэлгүйтэл тэр бүр харагдахгүй.

Үүнийг ойлгохгүй бол та хуурамч хэмжүүрээр өөрийгөө болон орчноо дүгнэж эхэлнэ.

Өөрийгөө хамгаалахын тулд санах ёстой зүйлс

• Лайк бол үнэ цэнийн хэмжүүр биш. Энэ нь таны зан чанар, оюун ухаан, бусдад хайрлагдах байдлыг огт хэмжихгүй.

• Мэдэгдэл бол яаралтай хэрэг явдал биш. Түүний ихэнх нь ердөө л таны анхаарлыг буцаан татах механизм юм.

• Төгс харагдаж буй амьдрал нь бодит биш байж болно. Инээмсэглэл дотоод тайван байдлын баталгаа биш.

• Бодит холбоо дэлгэцнээс хүчтэй. Хүнд хэлэх үг байвал тэр хүн рүүгээ оч. Апп руу биш.

• Харьцуулалт аз жаргалыг хулгайлдаг. Өөрийн амьдралыг өөр хүний шоу  агшинтай бүү харьцуулж хэмж.

Эцсийн үнэн

Хэрэв бид ухаарахгүй бол сошиал медиа бидний анхаарал, сэтгэл зүй, харилцаа, амьдралын чанарыг бага багаар идсээр л байх болно.

Асуудал нь технологидоо биш. Асуудал нь бид түүгээр юу хийж, хийлгэж байгаагаа анзаарахгүй байгаа явдал юм.

Бусдын нүдээр өөрийгөө хэмжихээ болих хэрэгтэй. Шүүлтүүртэй ертөнцийг бодит үнэн гэж итгэхээ болих хэрэгтэй. Түр зуурын допамины оронд бодит холбоо, бодит яриа, бодит амьдралыг сонгох хэрэгтэй.

Учир нь, хамгийн чухал зүйл бол хүмүүс таныг онлайнаар хэрхэн харж байгаад биш, харин та дотоод сэтгэлдээ ямар байдалд амьдарч байгаад байдаг.

Хуурамч бодит байдлаас гарч ирэх тэр мөчөөс жинхэнэ амьдрал эхэлдэг.

Марк Мэнсоний (Mark Manson) энэ нийтлэлд хэлж буй гол санаа энгийн атлаа хүчтэй: 

Аливаа хүний амьдралын хамгийн сайн хувилбар нь бусадтай адил болох гэж зүтгэх үед биш, харин өөрийн бодит амьдралтайгаа нүүр тулж сурсан тэр үед төрдөг.